接觸重訓的時間並不長，目前也只能拿小重量的我，某天接到了BLADEZ運動用品的邀約，
其實心中是既期待又怕受傷害的。
BLADEZ運動用品官網請點此:http://www.bladezsports.com.tw/
我與隱藏角色兩人將網站逛了一圈，一致決定選擇這個看起來頗炫的臂熱舉重槓鈴，
http://www.bladezsports.com.tw/product/22lb-burn-machine
來取代家中保特瓶製的土炮槓鈴。(原因下收.....)
22磅對我而言已經是很重的重量，也跟老公討論是否要改選小重量的臂熱槓鈴。
(還有2磅及4磅的類似產品，若怕太重的女生們可以考慮看看，但用法有些許不同。)
但衝著老公一句"重*量*訓*練* 就是要訓練到能拿重的啊!!!"
加上想要兩人都可以使用的產品，於是就跟接洽窗口要了22磅的試試看!
另外也多挑選了2.5KG及5KG的槓片，老公可以再另外加在臂熱槓鈴上加重重量，
而我在力量不足及動作都不熟悉前，可以單獨拿槓片來練習。
誠如大家所知，我對於運動/重訓等是個剛入門的新手，接觸的資訊以及對動作的了解度不如我老公來得多。
因此這篇體驗文是由我老公撰寫為主，我補充為輔，將男生女生雙方的心得都一併寫入，給各位參考喔!
====== 以下為隱藏角色第一人稱撰寫，西喜粉紅色加註 ======
篤信肌力成長就等於有效燃脂的隱藏角色，自從接觸正統的肌力訓練後，
大重量=大肌肉刺激=有效燃脂，一直想要在家裡打造一個風雨無阻健身房。
門上單槓、折疊椅雙槓、彈力繩模擬飛鳥滑輪、水瓶土砲槓鈴應有盡有！
直到某一天，水瓶掉落差點砸到旁邊在瑜珈墊伸展的老婆，
被兇了一頓，破壞了家庭和諧！
於是老婆受BLADEZ邀約運動用品試用，就毫無疑慮的選擇了全體來說最重的產品--
臂熱 舉重槓鈴 22LB！
隱藏角色非常的興奮啊！馬上開箱確認一番
內含一個22磅的舉重槓鈴，教學光碟(22磅的為英文/另外有附小磅數光碟為中文)、
原廠說明書、安全扣環X4。
槓片是另外選擇，5KG*2 +2.5KG*2。器材都清潔得很好，
沒有殘留CNC加工油跟異味，重點是Made in Taiwan，隱藏角色表示OK。
合體後的臂熱槓鈴(總重25kg) VS 土砲槓鈴(總重25.5kg)
土砲槓鈴已經沒有空間可以放水瓶了，但臂熱還可以再加額外掛上35kg的重量，完勝！
(臂熱安全規格可以接受單邊25kg=共50kg的額外加重)
馬上就來確認槓片的安全性，單邊7.5kg在槓鈴沒有刻意劇烈晃動下，不會掉片。
槓鈴上那顆可以跑動的重心「Balance Block」，
能協助訓練者加強弱邊的肌力，並迫使你在做核心訓練時，想盡辦法把它維持在中心。
但這個如果可以固定起來的話，比較不會對新手造成困擾啊，
希望廠商可以多附贈一個固定架之類的。(罐裝洗髮精的壓頭固定架那種I字型塑膠片)
而臂熱團隊於購買這個產品時，還有一個額外的服務，
就是BLADEZ有與MR.司博特合作，提供健身菜單的規劃諮詢！
規劃網站:http://www.mr-sport.com.tw/customized
老婆完成了一張落落長的問券之後，得到了以下的建議：
周一：暖身(微微出汗)→深蹲(10下X3組)→弓箭步(10下X3組)→上舉(10下X三組)→上腹(10下X3組)→緩和(全身伸展)
周二：慢跑日(30分鐘且達心率130以上)
周三：暖身(微微出汗)→軀體划船(8下X3組)→跪姿挺身(10下X3組)→二頭彎舉(10下X三組)→三頭站立法推(10下X3組)→緩和(全身伸展)
周四：慢跑日(30分鐘且達心率130以上)
周五：暖身(微微出汗)→軀體划船(8下X3組)→跪姿挺身(10下X3組)→上舉(10下X三組)→上腹(10下X3組)→緩和(全身伸展)
周六/日 休息日
看來是先大肌群->小肌群的概念，而且運動團隊再三叮嚀一定要隨時注意自身狀況，
以自然、舒適、好出力的姿勢訓練，運動過程中若有任何不適必須要立刻終止。
當然隱藏角色全程貼身指導！
關於動作，司博特的開箱文中也有影片介紹，大家可以參考影片。
介紹在此:http://www.mr-sport.com.tw/product-test/the-burn-machine-22-open.html
首先是深蹲
隱藏角色建議前蹲舉動作，因為臂熱的造型非槓狀，無法放在肩胛上。過程中核心收緊，重心盡量保持在腳掌中後。
老婆的阿基里斯腱活動度不好，深蹲會重心前傾，需要慢慢練習改正姿勢
西喜補充:
我的膝蓋比較弱，阿基里斯腱也弱，
深蹲都要一邊作一邊小心注意維持身體的出力及平衡。
課表上規劃是10下一組，但我大概5下就會非常喘了，
10KG的臂熱對我而言真的很有挑戰!
弓箭步
大小腿維持90度就是為了保護膝蓋、上身收緊直立，這個動作就適合有深蹲障礙的老婆多作。
老婆足弓支撐弱，3D足測時有明顯內角，腳掌內八，腳尖沒有朝前是常見姿勢錯誤。
需要穿著比較有支撐力的運動鞋，下圖的前十字韌帶在哭泣~
西喜補充:
對於慣性內八的人而言，腳尖要朝前很容易被忽略，
另外大小腿要呈90度也是一個不可不注意的點。
軀體划船
將槓鈴貼著大腿拉動，收緊闊背肌。
傾斜角度較高可以鍛鍊到比較多的上背，肩胛下壓收好啟動背部、腹肌也要用力以免過度拱腰。
西喜補充:這個動作相較於前兩個動作比較簡單些，
但是手肘的位置適度就好，不用太往後。
上舉
身高184的隱藏角色怕打破天花板(2.2M高)才跪著坐，絕對不是做錯事被老婆罰跪啊~
但跪姿或坐姿對於整體的穩定性有幫助，可以專心在軀幹穩定的動作。
臂熱手把可以讓手腕跟著轉動到最舒服的姿勢。因胸椎/肩關節活動度沒有全開的關係，看得出來有拱腰，還有修正空間。
※上舉時，兩肘是朝前，非朝兩側以免受傷。
如果對軀幹的穩定沒有把握，這種上肢推的動作可以先靠牆練習，直到身體記憶為止。
西喜補充:真的要小心慢慢作，不要砸到頭啊XD，靠牆是個穩定軀幹的好方法。
上腹
這個動作難度較高，軀幹的穩定性、上肢力量都需要兼顧，不適合新手操作。
↓自然而然就抬腿保持平衡了。
上肢肌力不足，軀幹不夠穩定的時候，容易造成頸部肌肉受傷、頸椎過度彎曲，
動作要十分小心，還是不建議新手操作。
西喜補充:因為我核心力量不足以支撐到訓練目標的高度，容易轉延伸肩頸造成代償，
之前作8分鐘電腦人也是一樣，只剩下肩頸出力，脖子練到像擦了印度神油一樣XD。
二頭彎舉
軀幹穩定，肘關節固定到位，讓二頭肌充分伸展，這動作超有成就感！
不管大家怎麼說，我就是覺得張照片老婆的二頭肌超性感
西喜補充:上次在臉書說看到我本人覺得我照片角度橋超好的那位，您是對的。XD
給各位看看不橋角度手臂出力，就是那麼粗~。(飄走)
三頭站立法推
這動作需要更多的軀幹穩定！很容易拱腰、也不能過度伸展三頭牽引到肘關節或者其他小肌群，容易造成受傷。
只能讓老婆先用2.5kg槓片熟悉動作，目前槓鈴明顯太重了，以後再慢慢加上去
西喜補充:臂熱高舉過頭時其實我就有一點恐懼了，有試著拿著作三頭站立法推
但是實在是無法提起勇氣將手彎到後面啊!!就一直維持高舉過頭的狀態。
我老公看不下去，還是換了個槓片給我先練習。
希望將力量練足後，可以挑戰看看!
以下動作就是隱藏角色個人比較推薦的使用方法了！
硬舉 (請先確定你會正確的硬舉！)
全身性的鍛鍊！隱藏角色感覺握手把的上端讓雙手可以自然垂下，
大腿貼槓有比較舒服，如果握在可轉手把上會比較不穩。 
往後應該會為了這個動作增購很多槓片....
農夫走路 (提公事包) 抗側曲、穩定核心
你還在跳Tabata練腹肌棒式練核心?大重量練核心就靠這一味！也屬全身性的動作，
脂肪Fire~核心Up!
隱藏角色會用這個動作來讓取代老婆上腹的鍛鍊。
農夫走路?! 名稱聽起來太弱了，提公事包比較潮啦！記得要繃緊核心讓肩高平衡。
三頭推(法式推)
臂熱設計的握距窄就是拿來練三頭囉！類似窄距伏地挺身手放腰部的簡易版，
還可以隨舒適角度轉動手腕，最後順便收束一下胸肌，比站立三頭法推穩固安全多了。
只是重量加大的話，沒有槓架起身/就位有點棘手就是了。
通常會用W型槓來做這個動作，手腕會比較舒服，剛好臂熱的可轉式握把可以讓手腕一直在最舒服的角度。
起手
出力
=========分隔線=========
以下是常見的臂熱錯誤動作，極容易受傷，千萬不要學，Don't do this at home please.
肩上負重深蹲
握距太短、手肘外開不但造成肩關節的夾擠、且肩膀也沒有辦法有效固定。
肩膀活動度不佳，整副放在頸椎上，重量調節器就頂在你的脊椎上！！！
為了救頸椎，挺直上身結果槓鈴重量以不自然角度落在你的手腕跟肘關節上！
臥姿胸推
一樣是握距太短、手肘外開結果手腕也呈現不自然的角度握槓，本該是受力於胸大肌的動作，轉移到手腕/手肘
肩推
還是握距太短，同胸推的原因，若靠三頭跟斜方的力量上舉，是不符合人體工學的。
因為臂熱22磅是個有重量的器材，操作的時候要特別的注意姿勢，
並請有經驗的人全程指導，以免受傷！也要特別注意手腕的握姿，穩定、重心向手肘無額外壓力非常重要。
正確的使用下，毫無挑剔是Home Gym的好器材，體積小不占空間，光空槓拿著就爆汗了，十分有感！
以上就是西喜&隱藏角色的使用心得，謝謝收看！
BLADEZ運動用品官網:
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